[...] względu na to że za dwa tygodnie idziemy z Asia na imprezę do dziadków i wolałbym tam zjeść coś dobrego :) Jutro OFF i kolejny low carb, powiem wam że lecą te dni co raz szybciej już. Samopoczucie na plus, zmęczenie jeszcze średnio odczuwam, system 3na1 doskonale się sprawdza bo jest czas żeby chwilę przystopować i jak trzeba po prostu odpocząć.
Niby jak lapiesz reka to nie ma tam duzo tkanki tluszczowej. Taki odstajacy dol brzucha moze albo wynikac z jakis zawirowan hormonalntch albo ewentualnie cos w diecie Tobie szkodzi jednak. Pytanie czy rzeczywiscie ostatnio nie masz wszytskiego tak duzo, ze jestes przemeczona a kortyzol.szaleje. Tylko dziwia mnie mimo wszystko pomiary, bo wedlug [...]
bzyku napewno nie trzyma się tak jak u ciebie;-) z włsanych obserwacji chyba tylko potwierdza się teza że czym bardziej jesteśmy dociachani na wiecej można sobie pozowlic bez konsekwencji przykładowo po MPJ gdzie byłem mega dociety w hvj wiecej podjadałem i forma duzo lepiej się trzymała mimo większego skoku wagi itp teraz mimo mniejszej ilosci [...]
Witam zastanawiam się nad zastosowaniem spalacza tłuszczu , dużo wpisów jest na temat samych bf jak i cla, nie wiem co wybrać Treningi prowadzę dość intensywane zarówno siłowe jak i aeroby 5 dni w tyg . na dzien dzisiejszy Waga 96kg 21 % BF, oczywiście stosowana jest też dieta Dziękuję za odpowiedz
oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na [...]
Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]
[...] ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie dowiedziałem, ale powiedziałem sobie "hej, spróbuję [...]
[...] produkowany z mleka krowiego. Zaliczany jest do grupy serów twarogowych niedojrzewających. W sklepach możemy znaleźć zarówno serki naturalne - bez dodatków smakowych, jak i wzbogacone szczypiorkiem, ziołami czy słodkimi, owocowymi musami. Serek wiejski stanowi bez wątpienia atrakcyjny składnik diety, głównie ze względu na wygodę. Możemy [...]
Witam :) Na początku wypunktuję jak wygląda moja sportowa historia. 1. Uprawianie jakiegokolwiek sportu rozpoczęło się notabene od siłowni w okolicach 2-3 gimnazjum. Wiedza i plan były wtedy na zerowym poziomie. Nie było trzymania diety, a po prostu w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. [...]
[...] budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening i chciałbym prosić o korektę jeśli będzie taka potrzeba. Obecna waga: 83kg Wzrost: 182cm PON. - PLECY TRICEPS BRZUCH (34s) [...]
[...] predyspozycji czy samopoczucia. Rodzynki mają pełno cukru ale prostych i jedyne miejsce na spożycie ich widzę po treningu jeżeli mówimy o większych dawkach, a 160g rodzynek jak masz w diecie to prawie 100g cukru prostego z samych rodzynek, w ciągu dnia węgle powinny pochodzić z kasz,ziemniaków,ryżu,makaronu itd. czyli w formie węgli złożonych. [...]
Witam, ważę 130kg mam 183 wzrostu, moje pytanie brzmi następująco, nie wiem dlaczego nawet jak schudnę do 80kg ponieważ tyle już ważyłem lecz przytyłem z błahego powodu, mam duże cycki jak u kobiety, nie bolą mnie sutki ani mi nie odstają ale moja klata jest bardzo duża, cycki mi wiszą mogę spokojnie sobie na długość dłoni położyć, odchudzam się, [...]
Jak @dudee. To nie jest tak, że suchy kurczak z ryżem i oliwą to magiczny posiłek kulturystów. To posiłek dość jałowy, w diecie liczą sie nie tylko makro, ale i mikroelementy, różnorodność i urozmaicenie są bardzo ważne. A to ze po tygodniu nietrzymania diety waga podskoczyła, to naturalny proces, związany z wyższą podażą ww. Ziemniaków nie ma co [...]
[...] się nad drugim człowiekiem, w skrócie: tymczasowa opiekunka dwóch nastolatek torturuje je w piwnicy swojego domu wraz ze swoimi dziećmi i dzieciakami z sąsiedztwa, nie wiem jak to ocenić, sam film zrealizowany sprawnie, ale historia sprawia, że nie dam maxa za 'najbardziej straszliwą zbrodnię, jaką kiedykolwiek popełniono w stanie Indiana' [...]
[...] że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. Waga będzie iść wolno do góry a przyrosty będą ""czystsze". 2.Jeżeli wiesz że będziesz mieć kilku dniową przerwę to dobrze było by [...]
taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]
[...] Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że najlepiej mi się ćwiczy jak mieszczę się w granicach 1h 15min - 1h 30min max. Dietetycznie czuję się dużo lepiej. Obrzęki zeszły, nie ma zaparć, gazy zniknęły. Przysłowiowy ryż z kurą dobrze na [...]
[...] dobrac srodka do swojej obecnej sylwetki i bf-u druga sprawa to ja biorac johe nie czulem nic, doslownie placebo i mnie to mocno irytowalo bo jestem uzalezniony od kopa, tzn jak place za jakis srodek - chce poczuc efekt turbiny :) ogolnie temat rzeka, zalezy od tolerancji i indywidualnego organizmu, jeden wezmie 500 kofy i idzie spac drugi [...]
[...] to 50zł za 1 wizytę to chyba nie dużo, a co tydzień do niego pewno chodzić nie będę zobaczymy co z tego wyniknie czy to będzie porządnie poprowadzone czy tylko dla hajsu tak jak to miało miejsce z moim kardiologiem, zawsze można zrezygnować napewno raz pójdę bo chcę się dowiedzieć kilku informacji o swoim ciele np ile mam tkanki tłuszczowej [...]
No dla mnie też było to dziwne tymbardziej że oni praktycznie nic podczas tej artroskopii nie zrobili. Artroskopia miała na celu naprawienie łąkotki a jak się okazało była ona cała i z tego co pisze na wypisie tylko coś tam poczyscili założyli drenaz zaszyli no i tyle. Gdy próbowałam pytać dlaczego nie zrobili tego więzadła odrazu skoro jeśli [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
